🥗Ужин 1 (КБЖУ 395/29/19/27)
Тортилья с курочкой и овощами:
тортилья, 30 гр
кетчуп, 10 гр
лечо, 50 гр
запеченное куриное филе, 60 гр
сыр, 25 гр
Промазываем тортилью кетчупом, лечо, выкладываем нарезанную курочку.
Натираем сверху сыр и в микроволновку на 40 сек
Салат:
огурец, 100 гр
помидор, 100 гр
пекинская капуста, 50 гр
сыр Фета, 20 гр
оливковое масло, 1 ч.л.
🥗Ужин 2 (КБЖУ 351/33/19/10)
Овощной салат:
огурцы, 100 гр
помидоры, 100 гр
пекинская капуста, 50 гр
Острые и сочные крылышки в духовке, 135 гр
🥗Ужин 3 (КБЖУ 395/29/19/27)
Нарезка из индейки, 80 гр (если нет готового мяса, спасает такая покупная нарезка - смотрите БЖУ)
Кукуруза, 90 гр
Запеченная цветная капуста, 170 гр
Помидорки черри, 100 гр
Зелень (любая), 40 гр + творог, 5%, 30 гр
🥗Ужин 4 (КБЖУ 339/29/11/32)
Быстрый теплый салатик:
помидоры, 100 гр
луковица, 40 гр
крекеры с отрубями и семенами льна (подойдут вообще любые галеты или хлебцы), 20 гр
запеченное куриное филе (у меня тоненькие полоски в панировке и специях), 80 гр
огурец, 100 гр
масло, 1 ч.л
